A Maratona do Rio é um evento muito esperado para os praticantes de corrida de rua, e um desafio para grandes profissionais, e o Spid está com você nessa! Estamos muito orgulhosos de dizer que seu mercado rapidinho faz parte do evento como um de seus parceiros. Então, vamos de algumas dicas boas para se preparar para o evento?
Então, praticar esportes sempre é um bom investimento. Se for ao ar livre então, melhor ainda! Não é por acaso que a caminhada e a corrida são um ótimo meio de começar suas atividades, e também não é incomum que seus praticantes mais apaixonados participem de corridas de todos os formatos.
Preparação física e mental para a Maratona do Rio
Participar da Maratona do Rio é um grande desafio que exige preparação cuidadosa tanto física quanto mental. Se você deseja mandar bem nas corridas, aqui você encontra tudo o que precisa para se preparar.
Plano de treino para Maratona
Vamos começar com um plano de treino. Seja para a Maratona do Rio, seja para outros eventos, elaborar uma rotina de treinos é crucial para garantir um bom desempenho. A seguir, detalhamos um plano simples e prático para você:
| Semana | Segunda-feira | Terça-feira | Quarta-feira | Quinta-feira | Sexta-feira | Sábado | Domingo |
| 1-4 | Descanso | Treino leve | Corrida longa | Treino intervalado | Treino de força | Corrida longa | Descanso |
| 5-8 | Descanso | Corrida média | Corrida longa | Treino intervalado | Treino de força | Corrida longa | Descanso |
| 9-12 | Descanso | Treino leve | Corrida longa | Treino intervalado | Treino de força | Corrida longa | Descanso |
Nutrição para Maratonistas
Aqui no Spid te garantimos tudooo! Uma dessas partes é a nutrição adequada,sendo essencial para o desempenho e recuperação. Aqui estão algumas diretrizes.
- Antes da corrida: consuma carboidratos complexos e proteínas leves. Exemplo: Massa integral com frango.
- Durante a corrida: reponha energias com géis energéticos, frutas secas e bebidas esportivas.
- Após a corrida: invista em proteínas e carboidratos para recuperação muscular. Exemplo: Shake de proteína com banana
Você encontra vários dos ingredientes no Spid mesmo! Depois da corrida, dá uma passadinha no Spid Glória e pegar tudo.
Dicas para Maratonistas iniciantes
Se essa é a sua primeira vez em uma corrida de rua de alto desempenho, saiba que já é uma máquina de vencer! Essa é uma forma excelente de mostrar os resultados do treino e testar seus limites, mas vale umas dicas importantes antes de começar.
- Inicie devagar: não se apresse no início da corrida. O ritmo constante é o que garante uma corrida completa.
- Treine consistentemente: siga um plano de treino regular. Dessa maneira, você consegue ver a constância e desenvolvimento do próprio corpo.
- Descanse adequadamente: o descanso é tão importante quanto o treino. Não force demais, para evitar principalmente o risco de lesões.
Para evitar lesões na maratona…
Temos algumas dicas extras. Para começar, aqueça e alongue-se, preparando seu corpo antes da corrida. Ter calçados adequados para corrida também ajuda,evitando um maior cansaço dos pés. Não deixe de escutar seu corpo, para não se sentir dor ou desconforto.
Venha participar da Maratona do Rio com o Spid!
A Maratona do Rio será realizada entre os dias 29 de Maio e 2 de Junho de 2024, e faz parte do World Athletics, com peso olímpico para classificação nos jogos olímpicos de Paris de 2024. Existem várias modalidades para quem deseja participar, entre elas:
- 5km
- 10km
- 21km
- 42km
O circuito passa por vários lugares bem conhecidos da capital carioca, entre eles o Pão de Açúcar, Museu do Amanhã, além da largada ser no Aterro do Flamengo. Fique por dentro de toda a programação!
- 29 de maio, quarta-feira
Retirada de kits – Casa Maratona (pavilhão da Marina da Glória, no Aterro do Flamengo).
- 30 de maio, quinta-feira
9h às 13h – retirada de kits da prova 5k
9h às 17h – retirada de kits das demais provas
16h – Largada da prova 5k
- 31 de maio, sexta-feira
9h às 19h – retirada de kits das provas 10k, 21k e 42k
- 1 de junho, sábado
6h – largada da prova 21k
8h às 17h – retirada de kits das provas 10k e 42k
- 2 de junho, domingo
5h – largada da maratona (42k)
8h30 – largada da prova 10k
Tudo pronto? Então aproveite a Maratona do Rio com o Spid! Faça a sua melhor corrida e conta pra gente depois como foi!
